Eu aderi ao programa da minha amiga Simone Domingues dona do blog
http://simonetl.blogspot.com/
Quer vir comigo você também?




às Segunda-feira, Maio 31, 2010 Postado por Simone Domingues 13 comentários Marcadores: DICAS
sábado, 29 de maio de 2010
projeto pessoal!
Vou dar inicio um desafio pessoal se alguém quiser fazer junto comigo sinta-se a vontade, estamos juntas nessa luta.
postarei meus cardápios diários e relatório das atividade física feita.
tenho 1,74 alt e estou pesando 60 kl
minha meta 55 kl


DETONANDO A GORDURA.....


Inicio31/05


Plano alimentar: alimentação com pouco carboidrato


plano de atividades físicas: todos os dias inclusive aos fins de semana
( musculação, Jump, ginástica localizada, dança e boxe)


NÃO CONSUMIR


bebidas alcoólicas,refrigerantes,doces,molhos prontos,farinha branca,frituras,salgados,bolos,milho,ervilhas,enlatados, maionese,miojo,embutidos,creme de leite,biscoitos,massas em geral,caldo de carne, ketchup, fast food, batata frita, empanados.


CONSUMIR COM MODERAÇÃO


legumes, verduras, frutas,produtos light e diet, pães integral( apenas duas fatias por dia) biscoito integral,sucos,peixe e frango, ovos,carnes vermelhas,queijos,presunto, requeijão,atum, iogurte desnatado,leite desnatado.


CONSUMIR A VONTADE


gelatina diet, chás com adoçante,café, balas sem açúcar.


Ao acorda todos os dias tomar em jejum um copo de aguá gelada com um limão expremido


depois fazer o café normalmente, durante o dia sera feita 6 refeições, café da manhã, lanche, almoço, lanche, jantar e ceia.
sempre levar na bolsa biscoito integral , barrinha de cereal ou frutas
dar preferencia sempre a aguá


COMPORTAMENTO EM FESTAS


Nunca sair de casa com fome se for a uma festa ou comemoração faça um pequeno lanche antes de sair, em festa de criança ou adulto não comer salgados coma apenas um cachorro quente, um copo de refrigerante, uma fatia fina de bolo, esqueça tb os docinhos.


em barzinhos vá de queijo branco ou petiscos sem gordura, e no máximo se permita a uma latinha de refrigerante diet ou light ou uma lata de cerveja.


em almoços e jantares fora, coloque a metade do seu prato de saladas e a outra uma porção de legumes e carnes coloque apenas uma ou duas colheres de sopa de arroz integral e uma de feijão
se for comer macarronada não coma arroz e nem batata. e apenas uma escumadeira.prefira os molhos de tomate e fuja dos cremosos e de queijo.


APRENDA A DIZER NÃO


OQUE ENGORDA E O EXCESSO E O SEDENTARISMO, EM OUTRAS PALAVRAS APRENDA A COMER COM MODERAÇÃO E DEIXE A PREGUIÇA DE LADO.


Coma em prato de sobremesa
coma frutas de garfo e faca
não fique parada após acabar uma refeição, ande se mexa
escove os dentes sempre que bater ansiedade pela comida
engane a fome tomando agua gelada.


PREMIAÇÃO PELO BOM COMPORTAMENTO DA SEMANA


Após ter passado a semana bem comportada fazendo a alimentação certinha e toda atividade física
terá direito a um dia escolhendo entre sabado e domingo para comer algo gostoso e que te agrade.
mas téra que usar o bom senso eu disse apenas em um dia que sera eleito o dia do lixo.


PERMITIDOS APENAS A QUANTIDADE RECOMENDADA ABAIXO:


DOCES: uma fatia ou um pedaço ou duas colheres de sopa
BOLO: uma fatia
CHURRASCO: carnes a vontade moderação com a lingüiça e não comer os acompanhamentos
CHOCOLATE: um pedaço ou uma barrinha pequena e sempre o chocolate amargo e com mais cacau
VINHO: duas taças
CERVEJA: dois copos ou uma lata
REFRIGERANTE LIGHT: dois copos ou uma lata
TORTAS: uma fatia
COMIDAS EM GERAL: uma prato de sobremesa e não repita


NÃO ESQUECER: TERÁ QUE FAZER ATIVIDADE FÍSICA NOS FINS DE SEMANA NEM QUE FOR UMA CAMINHADA OU 30 MINUTOS DE SIMULADOR DE CAMINHADA OK


postar no Blog ou em um caderno todo o cardápio diário,toda semana terá um tema e a primeira que vai se iniciar agora dia 31/05 será a semana da sopa
tomar sopa toda noite apenas tres conchas lembre da moderação.